適正摂取カロリー

いや・・・こんな時間からなんなんですが(´・ω・`)

 みょうにお腹が空いてます
 このとっちゃんぼうやのいる某ファミレスの「あれ」が食べたい


                
　　　　　　　　　　　　ハンバーグ&ステーキセット@880円
　　　　　　　これに和風セット（ご飯・おしんこ・お味噌汁）@320円

 極貧一家・・・・・・福井と徳島遠征に備えて、なお一層の節約に迫られているんやけど
 それだけじゃないですよ・・・・それが(´・ω・`)　
 ハンバーグ&ステーキセットのカロリー746kcal＋和風セット413kcal = 1,159kcal
 うっ・・・ただいま身体の脂肪も節約中で・・・目標摂取カロリーは一日1,300kcal
 ゲゲッ！コレじゃあほかに何も食べれへん　
 でも・・・ハンバーグ&ステーキセット・・・貧乏人にはめちゃおいしいんだよね(￣□￣；)　

■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
 計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
   例えば、身長が162cmなら標準体重は
　　　1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
　　　　　　　　　　　　　・・・・・で、約58kgになります。
　そこで一日に必要な摂取カロリーは
　体重に25～30を掛けた数字になります。
　　　58kg x 25 =1450(kcal)
　　　58kg x 30 =1740(kcal)
　必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。


■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。
　例えば、目標体重が52kgなら
　　　52kg x 25 =1300(kcal)
　　　52kg x 30 =1560(kcal)
　目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。

　厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが
　算出されます。